2. Controlar los niveles de colesterol

3. Mantenerse físicamente activo
Hacer ejercicios, caminar. La actividad física facilita el mejor funcionamiento mental.

4. Mantenerse social y mentalmente activo
Ayuda a mantener la memoria. Hacer crucigramas, leer, reunirse con amigos.

5. No fumar
Los fumadores tienen severos riesgos de enfermedades pulmonares y cardíacas, etc. Dejar el tabaco puede reducir estos riesgos.

6. Comer frutas y verduras regularmente
Por su contenido vitamínico y mineral, aportan fibras solubles e insolubles que actúan sobre el tracto intestinal. Son bien toleradas por lo general.

7. Reducir el consumo de alcohol
Las personas que beben en forma moderada, dos vasitos de vino por día, tendrán un riesgo menor de declinación mental que los bebedores crónicos.

8. No abusar de las comidas chatarra
Es un producto exagerado en grasas, azúcares, sal y calorías.

9. Consumir diariamente lácteos
Leche, yogur o quesos son necesarios en todas las edades. En adultos, lácteos descremados para disminuir el exceso de grasas.

10. Moderar el consumo de sal
El exceso es una de las causas de presión alta. Evitar el
Consumo exagerado de pan, embutidos, fiambres,
Enlatados y quesos duros.

11. Realizar cuatro comidas diarias
El equilibrio permite conservar un peso adecuado y
Saludable. No comer o beber en exceso durante la cena.

12. Consumir diariamente
Una porción mediana de carnes rojas o blancas (pollo, Pescado). Son fuente de proteína, hierro y vitamina B. Seleccione cortes magros.

13. Hacer exámenes de rutina y consultas médicas
De acuerdo a la edad.

14. En el trabajo evitar el estrés
Regularmente realice 2 ó 3 inspiraciones abdominales Lentas y profundas.

15. No automedicarse
Consulte siempre a su médico.

16. Tener presente la inmunización: Vacunas

17. Rastrear enfermedades tumorales. Prevención.
A través de exámenes de piel, mamografías,
Papanicolau. A partir de los 50 años, estudios para detectar cáncer de colon, próstata, testículos y pulmón.

18. Mantener un horario regular para dormir.
Un buen descanso se relaciona con BUENA SALUD.

EXTRACTADO DE REVISTA VIVA DE CLARÍN, 4/4/2004